איך להפוך כל מדיטציה למדיטציית הליכה ~ Meditation City

This post is also available in: English (אנגלית)

מדיטציית הליכה זה אחד הדברים הטובים שקרו לי בחיי, למעשה הרבה מחוויות המדיטציה החזקות שלי התרחשו במהלך מדיטציות הליכה, היתרונות של חיבור הליכה שהיא אחת הפעולות המומלצות יותר כפעילות גופנית עם מדיטציה שהיא כשלעצמה מביאה מלא יתרונות לחיים של כל אחד שמתרגל אותה – בקיצור אין מה להגיד זה יעיל – אבל זו לא הסיבה שהתחלתי עם זה.

איך התחלתי לשחק ולחקור את נושא מדיטציות ההליכה:

לפני כ15 שנה חיפשתי דרך לחבר את החוסר מנוחה שלי אחרי שישבתי כל היום במשרד עם תרגול המדיטציה שלי, תכלס היה לי קשה להגיע הביתה ואז להתישב שוב למדיטציה – הגוף שלי רצה לזוז.

לא אהבתי את המדיטציות הבודהיסטיות של ההליכה – לפחות אלה שלמדתי בזמנו היו מאוד איטיות ומשעממות – נדרשתי ללכת לאט ולהיות מודע לכל צעד ולכל שריר ותנועה – אז החלטתי לעשות משהו אחר, לפתח מדיטציה משלי – מה יקרה אם פשוט אלך ואעשה את המדיטצייה על משהו אחר?

הנסיון הראשון שלי היה על מדיטציית אנאפנה – מדיטציה על האוויר הנכנס ויוצא באיזור הנחיריים – לעשות את זה במהלך הליכה – התוצאה היתה די מהירה, נכנסתי כמה פעמים למצבים של שקט עמוק,וגם להיי מענייין שכזה והלכתי קצת מוזר – והעיניים רצו להסגר מידי פעם בצורה טבעית – עדיין נשארתי על המסלול והמדיטציה הייתה מדהימה, מאז חוויתי מלא חוויות במדיטציה הזאת ואחריה קיבלתי ידע של מדיטציות אחרות של הליכה חלקן כבר מופיעות באתר לדוגמא מדיטציית אהבה לאמא אדמה עם כפות הרגליים

התבנית למדיטציית הליכה:

בחרו מיקום בטוח להליכה, זו לא יכולה להיות הליכת אקסטרים בטבע – כי לעיתים תמצאו את עצמכם הולכים עם פחות מודעות לעולם החיצון אז זה צריך להיות מסלול פשוט ונוח ללא סכנות – אני בדרך כלל בוחר בהליכה בפארק או ליד הים.
לפני תחילת ההליכה בצעו סריקה של הגוף הפיזי הרגשי והאנרגטי, תבדקו מה הסטטוס של כל אחד מהגופים האלה לפני תחילת המדיטציה.
התחילו בהליכה ותנו למחשבות שלכם לנדוד – אפשר להתחיל כבר בשלב הזה עם טכניקת המדיטציה – אבל הרעיון כאן לתת למינד להשתלט – לתת לו לעשות מה שבא לו.
מחשבות יגיעו וילכו, תנו למינד לחשוב על יום העבודה על מה שעבר עליכם השבוע – או על כל דבר שמטריד אותו – באמת תנו לו קצת זמן איכות ותרשו לו להיות שם.
אחרי 10-20 דקות תשימו לב לתופעה: המחשבות מתחילות לחזור על עצמן, זה יכול לקרות קודם או לא בכלל אבל זהו הטבע של המינד – בשלב הזה תגידו לו תודה חשבת מספיק תוכל להמשיך לחשוב כמה שתרצה אחר כך – תודה מינד וביי.
התחילו להשתמש בטכניקה שבחרתם למדיטציה – זו יכולה להיות כמעט כל טכניקה – כל מדיטציה שתרגלתם בישיבה אפשר לתרגל בהליכה – נכון יש מדיטציות יותר מתאימות להליכה אבל העיקר כאן זה שאתם יכולים לקחת כל טכניקה ולעשות אותה בהליכה.
אחרי שזמן המדיטציה עבר או המסלול נגמר – עצרו למספר דקות וסרקו את הגוף הפיזי, רגשי ואנרגטי שלכם שוב – איך אתם מרגישים וחשים כרגע? וזהו סיימנו.

מדיטציות הליכה שאלות ותשובות:

מה קורה עם הסריקת גוף, מי מה ולמה?

כשמתחילים את המדיטציה בסריקה, אנחנו מסיבים את תשומת הלב לכל חלקינו הפנימיים, הנפשיים והחיצוניים, תשומת הלב כבר מתחילה תהליך ריפוי, עוזרת לכניסה למצב של מיקוד ושקט, מעלה את המודעות העצמית וגם מאפשרת לנו לראות את מצבנו לפני המדיטציה, והסריקה בסוף המדיטציה מאפשרת לנו לראות את כל הטוב שהמדיטציה יצרה אצלנו כמו גם לתת מוטיבציה להמשך תרגול.

למה לתת למינד לנדוד בשלב השלישי?

זה משהו שגיליתי מתוך שנים של נסיון בתרגול, בדרך כלל כשאני מתחיל במדיטציית הליכה, זה הזמן הראשון ביום שיש לי לעצמי, בלי המשפחה, עינייני המשרד, או עיסוק של המינד בעבודה והחיים – זה הזמן של המינד לעשות את שלו – לחשוב בחופשיות על עינייניו – וזה חשוב לתת לו לעשות את זה, הרבה מנפלאות מדיטציית ההליכה מגיעות מהזמן לבד – בזמן הזה ובזמן אחרי המדיטציה עצמה מגיעות כל מיני תובנות, רשימות של דברים שלא עשיתי צפים ולהולכים, בעיות והפתרון שלהם, או אי הפתרון שלהן, בזמן הזה כהדברים רצים בראש הכל מתנקה, או צף למעלה, וברגע שהמחשבות מתחילות לחזור על עצמן, נכנסות ללופ, או לבעיה ללא פתרון זה הזמן להרפות לשים אותן בצד ולהמשיך לשלב הבא ואז המדיטציה מעמיקה, ולעיתים גם יגיעו תשובות, רעיונות ופתרונות מהמדיטציה לחיים האמיתיים כאן ועכשיו.

מה קורה אם הראש נתקע בלולאה בקשר לבעיה, או קושי שיש לי בחיים וקשה לי למדוט?

חשוב לתת לראש ולמחשבות לנדוד, אחרי כמה סיבובים של המחשבות סביב אותה הבעיה אתה יכול להבין שהראש שלך תקוע בלולאה, הפתרון לבעיה לא יגיע בצורה לוגית מהראש המינד או איך שלא נקרא לאלמנט החושב והוגה, הפתרון לא יגיע מהמינד אלא מהלא מינד.
אתה יכול להגיד לראש שלך: אם אתה הראש שלי רוצה להמשיך לשרוף אנרגיה על הבעיה, תעשה זאת אחרי המדיטציה כמה שתרצה, אבל עכשיו אני מודט ותשובות גם ככה אם יגיעו – יגיעו אחרי המדיטציה, אז בבקשה תרגע ותתרווח.

האם הליכה לא פוגעת ביכולת להכנס למצבי תודעה מדיטטיבים?

לחלק גדול מהתלמידים למדוט בהליכה רק יעזור להכנס למצבי מדיטציה עמוקים יותר – אותו חלק שמוצא שקשה לשבת בשקט ליותר מכמה דקות, זו אחת מהסיבות שאושו פיתח את המדיטציות האקטיביות שלו, אותם אנשים כמוני שירצו לשלב פעילות במידטציה כי בשאר היום ישבו יותר מידי ועוד.
בכל מקרה לגבי מצבי תודעה מסויימים אם המדיטציה בהליכה תקח אותך אליהם אז יכול להיות שתאלץ לשבת כדי להכנס ולהעמיק לתוכם, במיוחד כשנכנסים דרך המדיטציה לחוויות חוץ גופניות או למצב כמו חלימה עמוקה, אבל יש המון מצבי מדיטציה אליהם אפשר להגיע תוך כדי הליכה, כמו אהבת חינם, שמחה ללא תנאי, בליס, שמחת חיים מטורפת שמציפה את כל התאים בגוף, שקט עמוק, דממה והכלום.

כל המצבים האלה ויותר זמינים תוך כדי הליכה, למעשה ככל שנתרגל יותר מדיטציה הוויברציה של הגוף שלנו תעלה לרמה גבוהה יותר – וההליכה עוזרת לאינטגרציה של האנרגיה הזאת בגוף הפיזי, למעשה תרגול מהסוג הזה מאפשר לנו לעלות לגבהים של מצבי תודעה תוך כדי קרקוע של האנרגיה בגוף בו זמנית – כמו שעץ מעמיק שורשים ויכול לצמוח גבוה יותר – וזה מתחבר לרעיון שיתרונות המדיטציה מיועדים להכנס לחיי היום יום, לא רק לזמן שיעדנו למדיטציה היומית שלנו – אלא גם בזמן של היום הרגיל לחלוטין, כלומר מדיטציות ההליכה עוזרות לנו לגלם את המדיטציה לחיי היום יום שלנו לחיים האמיתיים ולשלל פעולות נוספות.