כמו כל דבר שנכנסים אליו משנכנסים לעולם המדיטציה מגלים פילוסופיות שונות ומגוונות ועומק מטורף של ידע ואינפורמציה, אחד מהדברים שבחלק גדול מהקורסים למדיטציה מקפידים עליו הוא התנוחה של המדיטציה – למעשה לפי כתבי היוגה – התרגול של תנוחות היוגה השונות נועד כדי לאפשר ליוגי לשבת שעות שלמות ללא תזוזה.

בתחילת דרכי לפני כ 20 שנה הקפדתי על צורת הישיבה למדיטציה – איפה נמצא כל איבר, גב זקוף ותנוחת מדיטציה המופיעה בכתבי היוגה הרבים  כתנוחה שעוזרת להתעלות, למעשה לפני כ15 שנה כתבתי מאמר המסביר על תנוחות הישיבה השונות למדיטציה מתנוחת הלוטוס המלאה, תנוחת החכם, תנוחת חצי לוטוס ועד תנוחה של ישיבה מזרחית – אבל כל זה לא באמת חשוב ותכף אסביר למה.
בהמשך אוסיף מאמר כזה למתקדמים בעולם המדיטציה שמסביר איך כל תנוחה עוזרת לכניסה למדיטציה עמוקה יותר – למעשה היוגים מיפו תנוחות רבות ולכל אחת רשמו את התועלת שלהם שקשורה לכניסה למדיטציה

בעולם המדיטציה של המתחילים – אם נתעקש על צורת הישיבה ועל תנוחות יוגה נכונות לישיבה למדיטציה נמצא את עצמנו מתעסקים עם כאבים בגוף ועבודה על התנוחה עצמה – ממקום של תפל ועיקר – זה בהחלט תפל.
לעיתים קרובות מצאתי את עצמי בשיעורי יוגה של מורות שאני ממש אוהב, אבל אז כשהגיעו לשלב של המדיטציה – בין אם בהתחלה או בסוף הן התמקדו בישיבה הנכונה איפה הישבן, איפה הברכיים, איפה הצלעות ואיפה יושב הראש מעל כל זה – אפשר לומר בבירור – שאני שחוויתי מצבי מדיטציה רבים ועמוקים לא הגעתי לשום מדיטציה בשיעורים האלה  – רק לעבודה על הכאבים שעולים לי בתנוחה.

אז נסכם בעולם המדיטציה של המתחילים התנוחה זה הדבר האחרון שצריך להדאיג אתכם מה שחשוב זה שתשבו בנוחות ובצורה שלא תרדמו, ושלא תגרום לכם לכאבים מיותרים והעיקר הוא שתתרכזו בטכניקה עצמה.

אפשר לשבת על כסא – אם תרצו בצורה נכונה על כסא שבו על קצה הכסא כשהגב זקוף כפות הרגליים על הרצפה לא בהצלבה וכפות הידיים על הברכיים או גב הכפות., אפשר לשבת בישיבה מזרחית ולהשען על קיר, ואפשר לשבת בכל תנוחה אחרת שמאפשרת גב ישר – ועכשיו עוד סוד אפשר גם בשכיבה – אבל לא אם נרדמים.

כשנכנסים למצב מדיטטיבי עמוק ישנם שני מצבים – מצב אחד הגוף נראה כמו גוף ישן – למעשה יכול להיות אפילו שהראש שלי נשמט, הגב מתעגל או קורס אחורה למשענת – אבל אני מטייל לי איי שם באיזור קצת שונה – אם מישהו "יעיר" אותי באותו רגע זה עלול להבהיל או להרוס לי מדיטציה דיי עמוקה.

מצב שני שקורה כשנכנסים ממש עמוק – הגוף מזדקף לבד מעצמו אתם נמצאים באנרגיה מטורפת וחזקה כל כך עמוד השדרה מתישר לגמרי הכתפיים נמצאות בדיוק מעל האגן קודקוד הראש ממריא למעלה ואתם כל כך עמוק בתחושות שעולות בין אם זה Bliss או שמחה או אהבה אינסופית ובין אם זה פשוט שקט או ריק או פשוט אתם נמצאים עם הכל בכל מקרה – אתם תשארו ככה גם שעות בלי להרגיש שום כאב ושום צורך לתקן את התנוחה.

אז אתם מבינים עכשיו למה זה תפל ? העיקר זו העשיה – התנוחה הנכונה תגיע לבד כשצריך

ועכשיו כשהבנתם כמה זה לא כזה חשוב אתן כמה כללים בסיסים לישיבה במדיטציה כדי שתוכלו לכוון את עצמכם:

  • עדיף שהישיבה במדיטציה תיהיה זקופה ואנטומית נכונה כדי לא ליצור נזק מישיבה ממושכת בתנוחה לא נכונה

    • קודקוד הראש זקוף למעלה כאילו יש חוט שמושך אותו מהקודקוד לנקודה 30 סמ מעל הראש
    • כל שאר הגוף רפוי -במיוחד הכתפיים
    • כתפיים מעל האגן
    • בטן במצב רגיל לא  בפנים מידי ולא קורסת החוצה
    • עצמות הישיבה במגע עם המושב – בין אם זה כסא או ישיבת יוגה
    • לסתות רפויות
    • פנים רפויות
    •  אם אתם על כסא כפות רגליים על הרצפה שוקיים ב90 מעלות לירכיים
    • לכל תנוחות היוגה המתקדמות כולל ישיבה מזרחית יש הנחיות מפורטות – אבל הכי חשוב שבסופו של דבר יהיה נוח ובלי לחץ מיותר על הברכיים
  • כפות הידיים במדיטציה מה עושים איתם?

    •  למעשה יש מדע שלם של מודרות – נעילות של אצבעות שיוצרות התמקדות מסויימת של האנרגיה – מי שמכיר ורוצה להשתמש אז לכו על זה , אדבר עליהן במאמר אחר
    • כפות ידיים על הברכיים או גב כפות הידיים על הברכיים
  • ומה לגבי תנועה במדיטציה?

    • עדיף במהלך המדיטציה לא לזוז – זה אחד הטיפים החשובים שקיבלתי – ואכן כשלא זזים במדיטציה לא מפריעים לאנרגיית החיים שמתחזקת סביב הגוף וקל יותר להכנס ולחוות מצבי מדיטציה שונים
    • מצד שני אגף שלם באתר מוקדש למדיטציות בהליכה – מדיטציות שאיתן הגעתי לרמות מטורפות של אנרגיה וגם חוויות
      אז גם זה לא באמת חובה אבל זה עוזר.
  • אפשר להשען על קיר או משענת במדיטציה?

    • כן בטח – האי הישענות מיועדת להגביר את הערנות שלא תרדמו – וגם לאפשר זרימת אנרגיה נכונה – אבל שוב – כשהאנרגיה ממש עולה והתחברתם גם אם נשענתם על הקיר או הספה אתם תתרחקו – הגוף לבד רוצה להזדקף.
    • תזכרו תפל ועיקר אם להשען אחורה עוזר לכם להמשיך בתרגול אז תשענו.

מרכז לכם כאן בהמשך דוגמאות לישיבות שונות רק בלי הסברים מיותרים כרגע.

הסבר מפורט על היתרונות של כל תנוחה יגיע במאמר למתקדמים