This post is also available in: English (אנגלית)

המטרה – אחרי שתקראו את זה תוכלו כבר להנות מהיתרונות של המדיטציה – כבר עכשיו בסוף הדף הזה, תחשפו לשיטת מדיטציה פשוטה שניתן לתרגל בכל מקום בקלות.

מדיטציה היא דרך להתפתחות אישית ורוחנית – כמו תרגול בחדר כושר לשם מגיעים לתרגל ולפתח את השרירים של הגוף – תרגול המדיטציה מתרגל את החלק הרוחני,את התודעה שלנו וגם את הגוף והמינד ומפתח אותנו מכל המובנים כנסו למאמר למה לתרגל מדיטציה כדי לקבל יותר פרטים  – בסופו של דבר כמו כל תרגול ככל שנתאמן יותר נחשף ליותר אופציות וליותר עומק בעולם הזה של המדיטציה.

כל טכניקת מדיטציה היא כמו שער לעולם הזה של חוויות המדיטציה כמו שלום, שלווה, תחושה של עטופים בחמימות ואהבה, שמחה אינסופית , אהבה ללא תנאי וללא סיבה לכלום ולכל, שקט עמוק, שקט עדין של אי תנועה, חוויות יצאה מהגוף ועוד.

כדי לתרגל את טכניקת מדיטציית 5 הדקות נבחר טכניקה פשוטה של ריכוז או התבוננות בנשימה:

  • שבו בצורה נוחה במקום שקט, הרגישו את הגוף את כפות הרגליים, רגליים, אגן, בטן וגב, כפות הידיים, אמות, זרועות וכתפיים, צוואר, עורף, לסתות, פנים וקודקוד הראש
  • זהו מרגע זה משתדלים לא לנוע – האנרגיה של המדיטציה מתחילה לזוז ולהיבנות בגוף וסביבכם – חוסר תנועה רק יגביר את האפקט
  • עכשיו התמקדו בנשימה – באוויר הנכנס ויוצא באיזור האף זו כל הטכניקה!
  • אין כל שליטה על הנשימה – אתם רק מתבוננים אוויר נכנס אוויר יוצא – אפשר לחוש את האוויר במגע עם הנחיריים או את מגע האויר בשפה העליונה שלכם
  • אם הנשימה משתנה, נעשית מהירה או איטית יותר תנו לה, הגוך יודע מה הוא צריך אתם רק מתבוננים וחווים
  • מחשבות יכולות להגיע – תנו להם שיגיעו ותמשיכו להתבונן בנשימה
  • אם עולים רגשות או תחושות – אותו הדבר תנו להם את המקום ותמשיכו להתמקד באויר שנכנס ויוצא מהאף
  • המינד לפעמים מפריע קשה לו בגלל כל מיני סיבות – אפשר להגיד לו – זה זמן האימון לתודעה שלי – יהיה לך מותר לחזור ולהשתולל עוד 5 דקות עכשיו שששש – אפשר לקרא עוד בהתמודדות עם קשיים לשבת למדיטציה

 

זהו זה אתם כבר מודטים מדופלמים, אפשר לכתוב ספרים שלמים על איך לתרגל מדיטציה ומלא טכניקות ושיטות אבל אלא רק מילים ורעיונות – בלה בלה בלה בלה וכו דברים שהמינד רוצה לשמוע כדי להרגיש בנוח, אבל עיקר העבודה היא התרגול ההתפתחות, התובנות, הגדילה, השקט שמתחיל להדהד בתוככם יגיע רק עם התרגול בהצלחה והמון אהבה 🙂

על זמן ומדיטציה – או מתי לתרגל

מתי לתרגל מדיטציה?, כמה זמן לתרגל?, מה הדרך הטובה ביותר להצליח בתרגול המדיטציה שלי? מטרת המאמר לארגן לכם את הזמן ככה שתוכלו לתכנן את התרגול המוצלח ביותר מתי לתרגל מדיטציה? אפשר לתרגל מדיטציה לאורך כל שעות היום, אבל יש שעות בהן המדיטציה תהיה יותר יעילה: בשעות הבוקר...

איפה לתרגל מדיטציה – המקום

אז מיקום למדיטציה חשוב או לא? יש חשיבות למקום בו אנחנו מתרגלים מדיטציה ומקום קבוע שמוכן לתמוך לתרגול שלנו יכול לחולל פלאים - יחד עם זאת אפשר לתרגל מדיטציה בכל מקום, וזה חלק גדול ממה שאני מלמד, לתרגל בהליכה, באמצע ישיבה משעממת בעבודה 🙂 , באוטובוס, ברכבת, במטוס, כלומר...

איך לשבת למדיטציה

כמו כל דבר שנכנסים אליו משנכנסים לעולם המדיטציה מגלים פילוסופיות שונות ומגוונות ועומק מטורף של ידע ואינפורמציה, אחד מהדברים שבחלק גדול מהקורסים למדיטציה מקפידים עליו הוא התנוחה של המדיטציה - למעשה לפי כתבי היוגה - התרגול של תנוחות היוגה השונות נועד כדי לאפשר ליוגי...

איך להתמודד עם הקשיים במדיטציה

אני לא יכול לשבת למדיטציה - משעמם לי מדיטציה ?? זה לא בשבילי קשה לי לשבת בלי לזוז אין לי סבלנות למדיטציה - זה לא לטמפרמנט שלי אז אם אמרתם או חשבתם פעם את המשפטים האלה על מדיטציה הגעתם למקום הנכון. כדי להבין מה קורה לכם ולמה קשה לכם לשבת למדיטציה צריך להבין מה קורה...

למה ללמוד מדיטציה? או למה לתרגל מדיטציה?

דמיינו לעצמכם כלי שנוצר במיוחד עבורכם, שעוזר לכם לחיות חיים טובים יותר  כלי שעוזר לכם כשיש לכם שאלות בלי תשובה, כלי שעוזר כשאתם מחפשים הכוונה או הדרכה, כלי שמאפשר לכם לגדול ולהתפתח רוחנית ונפשית בקצב הנכון  והמדוייק ביותר עברוכם. דמיינו כלי מדהים וחזק כל כך שמאפשר לכם...

מדיטציית הנשימה הבסיסית

הנשימה משמשת אותנו ככלי חשוב בהמון תרגולים רוחניים כמו פראניימה התרגול של היוגה המקדים למדיטציה - בפראנימה היוגי לומד לשלוט בנשימה שלו , ומנקה דרכה את ערוצי האנרגיה של הגוף שלו המקדש של הנשמה, לא סתם הנשימה מחוברת לנשמה. כדי להבין כמה התרגול הזה עמוק צריך להבין למה...

מה זה מדיטציה – או מדיטציה מהי?

מהי מדיטציה ? - מדיטציה המילה היא גם כינוי לטכניקה המשמשת לתרגול רוחני וגם כינוי למצב התודעתי שאליו נכנסים כתוצאה של התרגול, מדיטציה היא כלי להכנס לתוך המהות שלנו, לחוות את נבכי נפשינו ולהגיע למצבי תודעה שונים כולל לתודעת על מאוחדת עם הבריאה, מדיטציה היא...

לפתוח את הפלונטר – אני וההזדהות עם הרגשות והתחושות שלי

למה לפתוח את הפלונטר של האני והתחושות, רגשות ומחשבות? בעולם הזה של התעוררות רוחנית, של אלה שמחפשים משהו קצת שונה, שיודעים שיש דברים שמעבר בחיים האלה, זאת שמנסה להבין למה אני לא מסופקת, לא מאושרת, למה אני מרגישה בחוסר, למה אני נמצאת עם בן זוג אוהב אבל עדיין מרגישה לבד?...

ריאקציות לטיפול הוליסטי ומדיטציה ואיך לנצל אותן

בשנתיים האחרונות לשמחתי חוויתי הרבה מצבי תודעה שמתוארים בספרים ובשיטות הרוחניות השונות  ועל זה אני מודה לאמא הקוסמית הגדולה שמלווה אותי בכל התהליך ולמורים שלי, לצערי הדרך למקומות האלה של הגדילה שלי עברו דרך סבל לי ולסובבים אותי ( עלי לא ממש משנה לי שכן הסבל רק הוביל...

מדיטציה עם להבת נר

This post is also available in: English (אנגלית)

מדיטציה מאוד פשוטה, עוזרת מאוד לפיתוח מיקוד והיא גם טכניקה קלה לכניסה למצבים של שקט, שלווה, עוצמה ויצירה
ומצד שני גם עוזרת ככלי לטיהור

This post is also available in: English (אנגלית)

This post is also available in: English (אנגלית)