למד את עצמך מדיטציה ב5 דקות

המטרה – אחרי שתקראו את זה תוכלו כבר להנות מהיתרונות של המדיטציה – כבר עכשיו בסוף הדף הזה, תחשפו לשיטת מדיטציה פשוטה שניתן לתרגל בכל מקום בקלות.

מדיטציה היא דרך להתפתחות אישית ורוחנית – כמו תרגול בחדר כושר לשם מגיעים לתרגל ולפתח את השרירים של הגוף – תרגול המדיטציה מתרגל את החלק הרוחני,את התודעה שלנו וגם את הגוף והמינד ומפתח אותנו מכל המובנים כנסו למאמר למה לתרגל מדיטציה כדי לקבל יותר פרטים  – בסופו של דבר כמו כל תרגול ככל שנתאמן יותר נחשף ליותר אופציות וליותר עומק בעולם הזה של המדיטציה.

כל טכניקת מדיטציה היא כמו שער לעולם הזה של חוויות המדיטציה כמו שלום, שלווה, תחושה של עטופים בחמימות ואהבה, שמחה אינסופית , אהבה ללא תנאי וללא סיבה לכלום ולכל, שקט עמוק, שקט עדין של אי תנועה, חוויות יצאה מהגוף ועוד.

כדי לתרגל את טכניקת מדיטציית 5 הדקות נבחר טכניקה פשוטה של ריכוז או התבוננות בנשימה:

• שבו בצורה נוחה במקום שקט, הרגישו את הגוף את כפות הרגליים, רגליים, אגן, בטן וגב, כפות הידיים, אמות, זרועות וכתפיים, צוואר, עורף, לסתות, פנים וקודקוד הראש
• זהו מרגע זה משתדלים לא לנוע – האנרגיה של המדיטציה מתחילה לזוז ולהיבנות בגוף וסביבכם – חוסר תנועה רק יגביר את האפקט
• עכשיו התמקדו בנשימה – באוויר הנכנס ויוצא באיזור האף זו כל הטכניקה!
• אין כל שליטה על הנשימה – אתם רק מתבוננים אוויר נכנס אוויר יוצא – אפשר לחוש את האוויר במגע עם הנחיריים או את מגע האויר בשפה העליונה שלכם
• אם הנשימה משתנה, נעשית מהירה או איטית יותר תנו לה, הגוך יודע מה הוא צריך אתם רק מתבוננים וחווים
• מחשבות יכולות להגיע – תנו להם שיגיעו ותמשיכו להתבונן בנשימה
• אם עולים רגשות או תחושות – אותו הדבר תנו להם את המקום ותמשיכו להתמקד באויר שנכנס ויוצא מהאף
• המינד לפעמים מפריע קשה לו בגלל כל מיני סיבות – אפשר להגיד לו – זה זמן האימון לתודעה שלי – יהיה לך מותר לחזור ולהשתולל עוד 5 דקות עכשיו שששש – אפשר לקרא עוד בהתמודדות עם קשיים לשבת למדיטציה

זהו זה אתם כבר מודטים מדופלמים, אפשר לכתוב ספרים שלמים על איך לתרגל מדיטציה ומלא טכניקות ושיטות אבל אלא רק מילים ורעיונות – בלה בלה בלה בלה וכו דברים שהמינד רוצה לשמוע כדי להרגיש בנוח, אבל עיקר העבודה היא התרגול ההתפתחות, התובנות, הגדילה, השקט שמתחיל להדהד בתוככם יגיע רק עם התרגול בהצלחה והמון אהבה 🙂